Cãibra

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Elas podem surgir quando você está dormindo, em repouso ou até mesmo quando esta fazendo algum exercício. Quem já sentiu garante que é uma dor bem intensa e pode deixar o local dolorido por alguns dias.

São contrações involuntárias, contínuas e dolorosas dos músculos. As regiões mais afetadas são: panturrilha, posterior da coxa, pés e abdômen. É uma dor tão incômoda que chega sem avisar e não passa despercebida.

Não possui apenas uma causa definida, veja algumas das teorias:

  1. Teoria Metabólica – costumam surgir após o exercício, o ácido láctico, substância produzida a partir da queima da glicose, se acumula em excesso e faz o músculo entrar em fadiga.
  2. Teoria da Desidratação– Quando apresentamos uma perda tão considerável de água, que pode causar um desequilíbrio de fluídos corporais e assim interferir no mecanismo contrátil do músculo.
  3. Teoria Eletrolítica – Junto com a perda de água , são eliminados eletrólitos ( sódio, potássio magnésio) que são moléculas que ajudam a coordenar o trabalho das fibras musculares.
  4. Teoria Ambiental – Modificações extremas de temperatura.
  5. Teoria Neuromuscular (fadiga) – Acredita- se que a fadiga muscular intensa possa causar uma interrupção dos estímulos para nosso sistema nervoso. Essa confusão temporária pode causar uma contração muscular involuntária.

Mas você deve estar se perguntando qual é a teoria mais aceita???

E a resposta é: Nenhuma delas isoladamente, e sim uma combinação de fatores capazes de alterar a contração muscular.

Desidratação + Fadiga Muscular + Perda da eletrólitos + Fadiga = Cãibras

FATORES DE RISCO:

  • Falta de condicionamento físico
  • Dieta pobre em vitaminas e sais minerais
  • Diabetes
  • Problemas neurológicos
  • Lesões Vasculares
  • Síndrome das pernas inquietas

PREVENÇÃO

Preparar o corpo antes de atividades físicas mais exigentes, caprichar na hidratação e uma boa alimentação.

TRATAMENTO

Felizmente, é um mal passageiro, dura de segundos a poucos minutos.
Respire fundo, alongue suavemente e massageie com cuidado o local afetado com movimentos circulares.

Eu não gosto de fazer exercício físico! Por que tantas pessoas afirmam isso?

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Me conta, quantas vezes você já  começou a fazer um exercício  e parou?

Quantas vezes,  você já prometeu que começaria a caminhar na segunda-feira, e o despertador tocou e você não conseguiu levantar? Muitas?

Fique tranquilo você é absolutamente normal e vai entender agora, porquê isso acontece e como podemos traçar estratégias, para mudar de vez essa situação.

Primeiro precisamos entender que um hábito é uma atividade ou ação permanente ou frequente de se comportar.

E que ele é  composto por três  elementos:
Gatilho, rotina e recompensa. Esses itens formam a vontade que nos faz executar uma mesma ação repetidas vezes de forma inconsciente.

Um ponto importante a ressaltar é que para você estabelecer um hábito, você precisa repetir no mínimo de 20 a 30 vezes uma determinada tarefa.

Tá  bom, mais por que é  tão difícil para o seu corpo começar?

É que nosso instinto natural, aquele herdado dos nossos ancestrais nos faz querer economizar energia, somado a nossa vida moderna que não demanda muito esforço  físico, e que  estamos em grande maioria inseridos em círculos sociais sedentários, onde ir para um centro de esportes se torna uma tarefa a ser cumprida e não  questão de saúde, e ainda teremos que superar a “rejeição psicológica ” resultante de situações desconfortáveis sentidas no início de exercício.

Quanta superação não é mesmo???

Mas todos esses obstáculos podem ser superados através da repetição,  por isso devemos nos preparar para ultrapassar  a barreira dos 20 dias iniciais.

Uma boa estratégia é Ativar os mecanismos do hábito. Por exemplo:
  1. Gatilho: aquele impulso que te faz começar. O “start” inicial. Use o gatilho do bem-estar. Pense nos benefícios que seu corpo pode receber.
  2. Rotina: Estabeleça um dia e horário fixo para a atividade  na sua agenda.  Isso irá facilitar o planejamento. Seu cérebro irá associar esse novo hábito como rotina. Coloque um despertador e quando ele tocar simplesmente comece. Não  pense muito.
  3. Recompensa: Estabeleça  pequenas metas semanais e comemore as conquistas. Escreva no papel qual seu objetivo  com o exercício. Pense na recompensa para o seu esforço,  que pode ser mais disposição,  emagrecimento ou menos dores.

 

Ficou melhor, certo?

Até  Breve.

7 em cada 10 pessoas sentirão dor lombar ao longo da vida, segundo a Organização Mundial da Saúde

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A dor lombar  ou lombalgia, é uma queixa comum em todas as faixas de idade.
Ela é  considerada a maior causa de incapacitação no mundo, além de ser o segundo  motivo mais frequente  de faltas no trabalho, de acordo com um estudo publicado no jornal  médico  The Lancet.

A coluna lombar é  formada por vértebras que se conectam ao tórax,  a cintura e as pernas, permite dessa forma que você faça grandes movimentos,  além de garantir ações  como: ficar em pé, levantar, andar e girar.

O envelhecimento, o sedentarismo, a obesidade e a perda de massa magra (músculo) são  as principais causas do desconforto.

As principais queixas de dor estão  relacionadas a movimentos  bruscos, mau jeito para pegar objetos ou para levantar objetos  pesados.

Classificação:
  • Aguda: Aparece de repente ou logo após um determinado movimento. Tem duração  de aproximadamente  6 semanas.
  • Subaguda: Incomoda por seis semanas até três  meses.
  • Crônica: É intensa e persiste por mais de três meses.
  • Referida: A sensação  dolorosa parte de um ponto e irradia para  outro (ex: glúteos ou perna).
O tratamento  mais procurado é o medicamentoso ( sob prescrição) ele resolve a queixa no curto prazo, mas como  a causa está relacionada geralmente  ao sedentarismo e a falta de condicionamento físico, o ideal é  buscar opções e mudança no estilo de vida.



Busque orientação física, pratique um exercício, faça  uma alimentação  balanceada e analise a rotina para melhorar o posto de trabalho.