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Cãibra

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Elas podem surgir quando você está dormindo, em repouso ou até mesmo quando esta fazendo algum exercício. Quem já sentiu garante que é uma dor bem intensa e pode deixar o local dolorido por alguns dias.

São contrações involuntárias, contínuas e dolorosas dos músculos. As regiões mais afetadas são: panturrilha, posterior da coxa, pés e abdômen. É uma dor tão incômoda que chega sem avisar e não passa despercebida.

Não possui apenas uma causa definida, veja algumas das teorias:

  1. Teoria Metabólica – costumam surgir após o exercício, o ácido láctico, substância produzida a partir da queima da glicose, se acumula em excesso e faz o músculo entrar em fadiga.
  2. Teoria da Desidratação– Quando apresentamos uma perda tão considerável de água, que pode causar um desequilíbrio de fluídos corporais e assim interferir no mecanismo contrátil do músculo.
  3. Teoria Eletrolítica – Junto com a perda de água , são eliminados eletrólitos ( sódio, potássio magnésio) que são moléculas que ajudam a coordenar o trabalho das fibras musculares.
  4. Teoria Ambiental – Modificações extremas de temperatura.
  5. Teoria Neuromuscular (fadiga) – Acredita- se que a fadiga muscular intensa possa causar uma interrupção dos estímulos para nosso sistema nervoso. Essa confusão temporária pode causar uma contração muscular involuntária.

Mas você deve estar se perguntando qual é a teoria mais aceita???

E a resposta é: Nenhuma delas isoladamente, e sim uma combinação de fatores capazes de alterar a contração muscular.

Desidratação + Fadiga Muscular + Perda da eletrólitos + Fadiga = Cãibras

FATORES DE RISCO:

  • Falta de condicionamento físico
  • Dieta pobre em vitaminas e sais minerais
  • Diabetes
  • Problemas neurológicos
  • Lesões Vasculares
  • Síndrome das pernas inquietas

PREVENÇÃO

Preparar o corpo antes de atividades físicas mais exigentes, caprichar na hidratação e uma boa alimentação.

TRATAMENTO

Felizmente, é um mal passageiro, dura de segundos a poucos minutos.
Respire fundo, alongue suavemente e massageie com cuidado o local afetado com movimentos circulares.

7 em cada 10 pessoas sentirão dor lombar ao longo da vida, segundo a Organização Mundial da Saúde

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A dor lombar  ou lombalgia, é uma queixa comum em todas as faixas de idade.
Ela é  considerada a maior causa de incapacitação no mundo, além de ser o segundo  motivo mais frequente  de faltas no trabalho, de acordo com um estudo publicado no jornal  médico  The Lancet.

A coluna lombar é  formada por vértebras que se conectam ao tórax,  a cintura e as pernas, permite dessa forma que você faça grandes movimentos,  além de garantir ações  como: ficar em pé, levantar, andar e girar.

O envelhecimento, o sedentarismo, a obesidade e a perda de massa magra (músculo) são  as principais causas do desconforto.

As principais queixas de dor estão  relacionadas a movimentos  bruscos, mau jeito para pegar objetos ou para levantar objetos  pesados.

Classificação:
  • Aguda: Aparece de repente ou logo após um determinado movimento. Tem duração  de aproximadamente  6 semanas.
  • Subaguda: Incomoda por seis semanas até três  meses.
  • Crônica: É intensa e persiste por mais de três meses.
  • Referida: A sensação  dolorosa parte de um ponto e irradia para  outro (ex: glúteos ou perna).
O tratamento  mais procurado é o medicamentoso ( sob prescrição) ele resolve a queixa no curto prazo, mas como  a causa está relacionada geralmente  ao sedentarismo e a falta de condicionamento físico, o ideal é  buscar opções e mudança no estilo de vida.



Busque orientação física, pratique um exercício, faça  uma alimentação  balanceada e analise a rotina para melhorar o posto de trabalho.