Arquivos exercício - Studio Thoth

Elas podem surgir quando você está dormindo, em repouso ou até mesmo quando esta fazendo algum exercício. Quem já sentiu garante que é uma dor bem intensa e pode deixar o local dolorido por alguns dias.

São contrações involuntárias, contínuas e dolorosas dos músculos. As regiões mais afetadas são: panturrilha, posterior da coxa, pés e abdômen. É uma dor tão incômoda que chega sem avisar e não passa despercebida.

Não possui apenas uma causa definida, veja algumas das teorias:

Teoria Metabólica – costumam surgir após o exercício, o ácido láctico, substância produzida a partir da queima da glicose, se acumula em excesso e faz o músculo entrar em fadiga.
Teoria da Desidratação– Quando apresentamos uma perda tão considerável de água, que pode causar um desequilíbrio de fluídos corporais e assim interferir no mecanismo contrátil do músculo.
Teoria Eletrolítica – Junto com a perda de água , são eliminados eletrólitos ( sódio, potássio magnésio) que são moléculas que ajudam a coordenar o trabalho das fibras musculares.
Teoria Ambiental – Modificações extremas de temperatura.
Teoria Neuromuscular (fadiga) – Acredita- se que a fadiga muscular intensa possa causar uma interrupção dos estímulos para nosso sistema nervoso. Essa confusão temporária pode causar uma contração muscular involuntária.

Mas você deve estar se perguntando qual é a teoria mais aceita???

E a resposta é: Nenhuma delas isoladamente, e sim uma combinação de fatores capazes de alterar a contração muscular.

Desidratação + Fadiga Muscular + Perda da eletrólitos + Fadiga = Cãibras

FATORES DE RISCO:

Falta de condicionamento físico
Dieta pobre em vitaminas e sais minerais
Diabetes
Problemas neurológicos
Lesões Vasculares
Síndrome das pernas inquietas

PREVENÇÃO

Preparar o corpo antes de atividades físicas mais exigentes, caprichar na hidratação e uma boa alimentação.

TRATAMENTO

Felizmente, é um mal passageiro, dura de segundos a poucos minutos.
Respire fundo, alongue suavemente e massageie com cuidado o local afetado com movimentos circulares.

Me conta, quantas vezes você já começou a fazer um exercício e parou?

Quantas vezes, você já prometeu que começaria a caminhar na segunda-feira, e o despertador tocou e você não conseguiu levantar? Muitas?

Fique tranquilo você é absolutamente normal e vai entender agora, porquê isso acontece e como podemos traçar estratégias, para mudar de vez essa situação.

Primeiro precisamos entender que um hábito é uma atividade ou ação permanente ou frequente de se comportar.

E que ele é composto por três elementos:
Gatilho, rotina e recompensa. Esses itens formam a vontade que nos faz executar uma mesma ação repetidas vezes de forma inconsciente.

Um ponto importante a ressaltar é que para você estabelecer um hábito, você precisa repetir no mínimo de 20 a 30 vezes uma determinada tarefa.

Tá bom, mais por que é tão difícil para o seu corpo começar?

É que nosso instinto natural, aquele herdado dos nossos ancestrais nos faz querer economizar energia, somado a nossa vida moderna que não demanda muito esforço físico, e que estamos em grande maioria inseridos em círculos sociais sedentários, onde ir para um centro de esportes se torna uma tarefa a ser cumprida e não questão de saúde, e ainda teremos que superar a “rejeição psicológica ” resultante de situações desconfortáveis sentidas no início de exercício.

Quanta superação não é mesmo???

Mas todos esses obstáculos podem ser superados através da repetição, por isso devemos nos preparar para ultrapassar a barreira dos 20 dias iniciais.

Uma boa estratégia é Ativar os mecanismos do hábito. Por exemplo:

Gatilho: aquele impulso que te faz começar. O “start” inicial. Use o gatilho do bem-estar. Pense nos benefícios que seu corpo pode receber.
Rotina: Estabeleça um dia e horário fixo para a atividade na sua agenda. Isso irá facilitar o planejamento. Seu cérebro irá associar esse novo hábito como rotina. Coloque um despertador e quando ele tocar simplesmente comece. Não pense muito.
Recompensa: Estabeleça pequenas metas semanais e comemore as conquistas. Escreva no papel qual seu objetivo com o exercício. Pense na recompensa para o seu esforço, que pode ser mais disposição, emagrecimento ou menos dores.

Ficou melhor, certo?

Até Breve.