Eu não gosto de fazer exercício físico! Por que tantas pessoas afirmam isso?
Me conta, quantas vezes você já começou a fazer um exercício e parou?
Quantas vezes, você já prometeu que começaria a caminhar na segunda-feira, e o despertador tocou e você não conseguiu levantar? Muitas?
Fique tranquilo você é absolutamente normal e vai entender agora, porquê isso acontece e como podemos traçar estratégias, para mudar de vez essa situação.
Primeiro precisamos entender que um hábito é uma atividade ou ação permanente ou frequente de se comportar.
E que ele é composto por três elementos:
Gatilho, rotina e recompensa. Esses itens formam a vontade que nos faz executar uma mesma ação repetidas vezes de forma inconsciente.
Um ponto importante a ressaltar é que para você estabelecer um hábito, você precisa repetir no mínimo de 20 a 30 vezes uma determinada tarefa.
Tá bom, mais por que é tão difícil para o seu corpo começar?
É que nosso instinto natural, aquele herdado dos nossos ancestrais nos faz querer economizar energia, somado a nossa vida moderna que não demanda muito esforço físico, e que estamos em grande maioria inseridos em círculos sociais sedentários, onde ir para um centro de esportes se torna uma tarefa a ser cumprida e não questão de saúde, e ainda teremos que superar a “rejeição psicológica ” resultante de situações desconfortáveis sentidas no início de exercício.
Quanta superação não é mesmo???
Mas todos esses obstáculos podem ser superados através da repetição, por isso devemos nos preparar para ultrapassar a barreira dos 20 dias iniciais.
Uma boa estratégia é Ativar os mecanismos do hábito. Por exemplo:
Quantas vezes, você já prometeu que começaria a caminhar na segunda-feira, e o despertador tocou e você não conseguiu levantar? Muitas?
Fique tranquilo você é absolutamente normal e vai entender agora, porquê isso acontece e como podemos traçar estratégias, para mudar de vez essa situação.
Primeiro precisamos entender que um hábito é uma atividade ou ação permanente ou frequente de se comportar.
E que ele é composto por três elementos:
Gatilho, rotina e recompensa. Esses itens formam a vontade que nos faz executar uma mesma ação repetidas vezes de forma inconsciente.
Um ponto importante a ressaltar é que para você estabelecer um hábito, você precisa repetir no mínimo de 20 a 30 vezes uma determinada tarefa.
Tá bom, mais por que é tão difícil para o seu corpo começar?
É que nosso instinto natural, aquele herdado dos nossos ancestrais nos faz querer economizar energia, somado a nossa vida moderna que não demanda muito esforço físico, e que estamos em grande maioria inseridos em círculos sociais sedentários, onde ir para um centro de esportes se torna uma tarefa a ser cumprida e não questão de saúde, e ainda teremos que superar a “rejeição psicológica ” resultante de situações desconfortáveis sentidas no início de exercício.
Quanta superação não é mesmo???
Mas todos esses obstáculos podem ser superados através da repetição, por isso devemos nos preparar para ultrapassar a barreira dos 20 dias iniciais.
Uma boa estratégia é Ativar os mecanismos do hábito. Por exemplo:
- Gatilho: aquele impulso que te faz começar. O “start” inicial. Use o gatilho do bem-estar. Pense nos benefícios que seu corpo pode receber.
- Rotina: Estabeleça um dia e horário fixo para a atividade na sua agenda. Isso irá facilitar o planejamento. Seu cérebro irá associar esse novo hábito como rotina. Coloque um despertador e quando ele tocar simplesmente comece. Não pense muito.
- Recompensa: Estabeleça pequenas metas semanais e comemore as conquistas. Escreva no papel qual seu objetivo com o exercício. Pense na recompensa para o seu esforço, que pode ser mais disposição, emagrecimento ou menos dores.
Ficou melhor, certo?
Até Breve.
